nogi i

U zapomnialem juz poprawiam. NICK:Kogz16 PŁEĆ:M WIEK:16 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5Miesiecy WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:31 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98 OBWÓD BARKÓW:111 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 Jestem zdrowy. A co do [...]

Sobota:Nogi -przysiad 4x12 -maszyna na tył nóg 4x12 -łydki:unoszenie palców nog z obciążeniem 4x12 to nie jest trening nóg . to samo z treningiem pleców . Biceps 2 x w tygodniu . po co ? 2 największe i najważniejsze partie , nawet nie trenowałeś .

Tak troche sobie odpuszczam nogi. Ale robię to celowo. Gdy robilem przysiady ze sztangą bolały mnie kolana i bardziej narażałem sie na kontuzje. Zważywszy na młody wiek (16lat) robię tylko przysiady na hack-maszynie, dzieki temu wszystko jest ok i moge robic przysiady z max obciązeniami.

nie pamietam jaki masz staz ale jesli kojarze to napewno ponad rok.wiec : wyszstko wyglada tak : Pon Klata -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4 serie + 1 seria ,,15'' JA BYM TĄ "15" DAŁ JAKO 1 -wyciskanie hantelków głowa w doł 3 serie po 12 NA CO PLASKA+DÓŁ+ PORĘCZE+ PRZENOSZENIE? NIE MA NIC NA GORE A ZA DUZO NA DÓŁ -Przenosznie [...]

1.Niewiem, dopiero jutro się mogę dowiedzieć 2.Mam małe problemy z kolanami i na siłowni trener kazał mi odpuścić ćwiczenia na nogi 3.Raczej obecnie stosujemy treningi ogólnorozwojowe, no chodzi trochę o poprawe siły no i o rozwinięcie innych parti mięśni. Mi osobiście zależy na nabraniu masy (nie za dużo, no ale chociaż trochę) Ogólnie plan mój [...]

czasami biorę ze sobą kastet ale tylko czasami , przewaznie ufam we wlasne mozliwosci i mysle ze dobre wyszkolenie i szybkie nogi wystarcza...

[...] podłogę z 1.5 h walenia młotem i trzymania dłuta oczywiście ręce całe w odciskach ... czyli tak klatka ława płaska 12x42kg 12x42kg 12x42kg i pobiłem rekord maxa ;D 67 kg nogi przysiad 12x42kg 12x42kg 12x42kg plecy mc 12x55 12x55 12x55 cieżkoooo.... barki wyciskanie za głowy 12x27 kg 12x27kg biceps 12x9kg 12x9kg triceps 12x12kg 12x12kg [...]

dla mnie jest OK, a nogi - jesli miales jakies tam problemy to rozumiem no i SOG za fotki, bo widze, ze koledzy spia chyba vitajus

[...] popros kogos zeby ci lapy do gory wypychal. Twoim zadaniem jest zniwelowanie tej sily ktora przez pomocnika dziala na ciebie od dolu. Do tego wazne jest zeby trzymac nogi w miare wasko (po skoku sprawdzasz jak je masz skladajac je razem i lekko rozchylajac) i NIE DOPUSCIC do zgiecia ciala w pasie na boki. Jak sie zegniesz to ci zadne [...]

Na chwilę obecną plan wygląda tak (po wprowadzeniu przenoszenia sztangielki za głowę i wykroków) : Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8 [...]

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

[...] kolesia o masie 90 kg ). Ja przy wadze 100 kg, wzroście ponad 190 cm potrafię zrobić pompki, przy których wysiadam po 8, 9 powtórzeniu. Można to porównać do wyciskania na ławce poziomej. Po prostu biorę 3 taborety, ręce, nogi opieram na nich i pompuję. Klata schodzi poniżej tych taboretów, robię wolno, czysto technicznie. Polecam to ćwiczenie.

[...] przy wyborze kieruj sie tym co ci sie najbardziej podoba. Wysokie kopniecia masz w kazdej odmianie karate z ktorej najbardziej podoba mi sie kyokushin. Ale tkd i tak jest fajniejsze . Moj kumpel (tkd)rozwalil 3 kolesi ktorzy zaczepili go przy budce telefonicznej. Kazdy padl po jednym strzale z nogi. Byli pijani ale 3 na 1 to i tak niezly wynik.

ten synek pokazuje na filmiku miejsce na nodze nie centralnie ale bardziej troche ,,za lub przed''(jak zwał tak zwał) duzym palcem u nogi ps najlepiej by było jakby ktos mógł narysowac piłke i na niej zaznaczyc w które miejsce uderzamy i stope gdzie byłoby zaznaczone która częscia dokładnie kopiemy balla tam gdzie jest 1 zaznaczona na tej fotce [...]

Wczoraj robiłem nogi, dziś szczególnie czuję łydki i pośladki, najchętniej bym nigdzie się nie ruszał ale jeść trzeba. Oprócz tego co podałem w diecie wczoraj zjadłem kawałek pizzy, nie mogłem się oprzeć ;). 1. Przysiady ze sztangą 4x10 60kg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x10 dwie hantle po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 50kg 4. [...]

[...] akurat zjezdzam do domu na weekend, to nie będzie pompy po siłce :D oraz pierwsze ważenie od rozpoczęcia ćwiczeń. Niestety z powodów nagłych ataków zadaniami na uczelni, nogi nie zostały zrobione wczoraj, a będą robione jutro... Dziś mało czasu miałem i przedramion nie zrobiłem, machne je jutro. Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku w [...]

To był zły pomysł aby robić dziś nogi, plecy były wciąż z orane po wczoraj i dziś gdy przyszło do martwego na prostych nogach byłem jak inwalida... 1. Przysiady ze sztangą 4x11 60kg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x11 dwie hantle po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 1x11 50kg 4. Wspięcia na palce 4x25 85kg na suwnicy smitha

dobrego tez typa kiedys na pace mialem co stawal przed lustrem napinal sie i takie texty rzucal z pelna powaga:"oooo kurdeeee ale ja mam lapeee " '"nogi jak balony" pajac byl mistrzowy on sie nie przyp*****lal ale jak sie z nim w gatke wpadlo to tez wszystko "wiedzial".No koleszka cwiczyl ze 3 lata mial ze 27 lat [...]

[...] pachnie nadmiarem ambicji nad możliwości, no chyba że masz do tego mega dietę w co wątpię .. krótko i tan temat daj spokój z taką ilością ćwiczeń, wystraczy CI po 2 na klatę 2 na biceps , na barki , na nogi , na plecy ze 3 plecy 2 ćwiczenia u Ciebie a na biceps 4 to jakaś masakra... ! Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-02-27 12:19:07

[...] sfd są fajne artykuły o tych zapasach. O kosen judo też Ponoc ostatni nauczyciel kosen judo juz nie zyje Ale catch wrestling ma sie dobrze zwlaszcza w U.S. czy Japonii sa instruktorzy i zawodnicy, jednak juz obecnie bez wiekszych sukcesow w MMA. Szkoda ze catch wrestling nie trafil do Polski - niesamowita ilosc technik obaleń i dzwigni na nogi.